Συνδεθείτε | Εγγραφείτε | Καλάθι Αγορών (κανένα προϊόν) | English Version

Αναζήτηση:
Μείωση Λίπους
Η Pelmasoft μέσο του Λογισμικού Askisi.Soft σας προσφέρει Ασκήσεις γία την Μείωση Λίπους
 
1.    * Σηκωστε το δεξιο μπρατσο πανω και πισω απο το κεφαλι, κρατωντας με το αριστερο μπρατσο.
* Λυγιστε τα γονατα ελαφρα για να ισορροποιησετε πιο καλα.
* Τραβηξτε το μπρατσο καθως λυγιζετε το κορμι προς τα αριστερα.
* Επαναλαβετε με την αλλη πλευρα.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
 
5.    * Καθίστε στο ποδήλατο.
* Βάλτε τα πόδια στα πεντάλ.
* Κάντε ποδήλατο.

- Εκτελέστε 1 σετ των 20 λεπτών, μία φορά μέρα-παραμέρα.
 
2.    * Καθιστε με τα γονατα λυγισμενα, οι πατουσες των ποδιων ενωμενες.
* Αφηστε τα γονατα σας να πεσουν αργα στο πατωμα.
* Πιαστε τους αστραγαλους με τα χερια και γυρτε μπροστα λυγιζωντας στη μεση.

Προσπαθηστε να κρατηστε τους αγκωνες αναμεσα στα γονατα.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
6.    * Ανεβείτε στο ποδήλατο.
* Βάλτε τα χέρια στα χερούλια ή στα στηρίγματα.
* Αρχίστε να κάνετε ποδήλατο.
* Αν το όργανο γυμναστικής έχει χερούλια, κουνήστε τα μπράτσα εναλλάσσοντας τα πάνω και πίσω.

- Εκτελέστε 1 σετ των 20 λεπτών, μία φορά μέρα-παραμέρα.
3.    * Σταθειτε στο ενα ποδι, ακουμπωντας ενα τραπεζι ή μια καρεκλα για ισορροπια.
* Λυγιστε το γονατο του αλλου ποδιου.
* Πιαστε με το χερι και τραβηξτε απαλα προς τα πανω, προς τα οπισθια.
* Κρατηστε και επαναλαβετε.

Κρατηστε το γοφο σε ευθεια γραμμη με το σωμα.
Μην λυγιζετε το γοφο.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
 
7.    * Σταθείτε όρθιοι στο διάδρομο με τα πόδια στο πλάι της ταινίας.
* Ρυθμίστε το διάδρομο σε μια χαμηλή ταχύτητα.
* Ανεβείτε πάνω προσεκτικά στην ταινία και αρχίστε να περπατάτε.
* Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα ώσπου να τρέχετε άνετα.
* Μετά το τρέξιμο περπατήστε για 5 λεπτά.

- Εκτελέστε 1 σετ των 20 λεπτών, μία φορά μέρα-παραμέρα.
 
4.    * Σταθειτε ορθιοι κοιταζωντας το τοιχο, οι παλαμες στο τοιχο.
* Καντε ενα βημα μπροστα με το πελμα της κνημης που δεν συμμετεχει, γερνωντας τους γοφους προς το τοιχο.
* Κρατηστε τη πισω κνημη τεντωμενη με τη φτερνα στο πατωμα.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
 
     



Πελματογράφημα
Ανατομικά Πέλματα
Ορθοπεδικά Προϊόντα
Ανατομικά Παπούτσια
Προϊόντα Φροντίδας
Ενημέρωση
Έχετε κάποια απορία;
Επικοινωνήστε μαζί μας
 
 
Σύνδεση με Facebook

11361 Αθήνα - Τηλ.  211.2150644 - email: info@pelmasoft.com

Contact | About us | Sign up for Pelmasoft news | Terms and conditions  | Privacy policy  |  facebook | Youtube