Συνδεθείτε | Εγγραφείτε | Καλάθι Αγορών (κανένα προϊόν) | English Version

Αναζήτηση:
Ελάτωση Βάρους
Η Pelmasoft μέσο του Λογισμικού Askisi.Soft σας προσφέρει Ασκήσεις γία την Ελάτωση Βάρους
 
1.    * Σηκωστε το δεξιο μπρατσο πανω και πισω απο το κεφαλι, κρατωντας με το αριστερο μπρατσο.
* Λυγιστε τα γονατα ελαφρα για να ισορροποιησετε πιο καλα.
* Τραβηξτε το μπρατσο καθως λυγιζετε το κορμι προς τα αριστερα.
* Επαναλαβετε με την αλλη πλευρα.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
6.    * Αρχιστε με τα μπρατσα τεντωμενα προς το πλαι οπως στην εικονα.
* Μετακινηστε τα μπρατσα σε κυκλους.
* Εναλλασσετε δεξιοστροφα και αριστεροστροφα.

- Εκτελέστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων, μία φορά την ημέρα.
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
2.    * Σταθείτε όρθιοι με τις κνήμες ενωμένες και τα γόνατα τεντωμένα.
* Λυγίστε αργά και μαλακά στη μέση μπροστά, προσπαθώντας να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών.
* Κρατήστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Κρατήστε τα γόνατα τεντωμένα.

- Εκτελέστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων, μία φορά την ημέρα.
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
7.    * Καθίστε στο ποδήλατο.
* Βάλτε τα πόδια στα πεντάλ.
* Κάντε ποδήλατο.

- Εκτελέστε 1 σετ των 20 λεπτών, μία φορά μέρα-παραμέρα.
 
3.    * Καθιστε με τα γονατα λυγισμενα, οι πατουσες των ποδιων ενωμενες.
* Αφηστε τα γονατα σας να πεσουν αργα στο πατωμα.
* Πιαστε τους αστραγαλους με τα χερια και γυρτε μπροστα λυγιζωντας στη μεση.

Προσπαθηστε να κρατηστε τους αγκωνες αναμεσα στα γονατα.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
 
8.    * Ξαπλωστε ανασκελα με τα γονατα λυγισμενα, τα μπρατσα στο πλαι.
* Αρχιστε με το κεφαλι και σηκωθειτε αργα σηκωνωντας τους ωμους απο το πατωμα, προσπαθωντας να ακουμπησετε τα γονατα με τα μπρατσα τεντωμενα.
* Το κατω μερος της πλατης να ειναι σε επαφη με το πατωμα.
* Επιστρεψτε αργα στην αρχικη θεση και επαναλαβετε.

- Εκτελέστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων, μία φορά την ημέρα.
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
 
4.    * Λυγιστε το γονατο του αλλου ποδιου.
* Πιαστε με το χερι και τραβηξτε απαλα προς τα πανω, προς τα οπισθια.
* Κρατηστε και επαναλαβετε.

Κρατηστε το γοφο σε ευθεια γραμμη με το σωμα.
Μην λυγιζετε το γοφο.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
9.    * Σταθείτε όρθιοι στο όργανο γυμναστικής με το ένα πόδι δεξιά και το άλλο αριστερά από την ταινία.
* Βάλτε το πρόγραμμα σε χαμηλή ταχύτητα.
* Ανεβείτε προσεκτικά στην ταινία και αρχίστε να περπατάτε.
* Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα σε έναν άνετο ρυθμό.

- Εκτελέστε 1 σετ των 20 λεπτών, μία φορά μέρα-παραμέρα.
 
5. * Σταθειτε ορθιοι κοιταζωντας το τοιχο, οι παλαμες στο τοιχο.
* Καντε ενα βημα μπροστα με το πελμα της κνημης που δεν συμμετεχει, γερνωντας τους γοφους προς το τοιχο.
* Κρατηστε τη πισω κνημη τεντωμενη με τη φτερνα στο πατωμα.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
     
 


Πελματογράφημα
Ανατομικά Πέλματα
Ορθοπεδικά Προϊόντα
Ανατομικά Παπούτσια
Προϊόντα Φροντίδας
Ενημέρωση
Έχετε κάποια απορία;
Επικοινωνήστε μαζί μας
 
 
Σύνδεση με Facebook

11361 Αθήνα - Τηλ.  211.2150644 - email: info@pelmasoft.com

Contact | About us | Sign up for Pelmasoft news | Terms and conditions  | Privacy policy  |  facebook | Youtube