Συνδεθείτε | Εγγραφείτε | Καλάθι Αγορών (κανένα προϊόν) | English Version

Αναζήτηση:
Αύξηση Βάρους
Η Pelmasoft μέσο του Λογισμικού Askisi.Soft σας προσφέρει Ασκήσεις γία την Αύξηση Βάρους
 
1.    * Αρχιστε με τα μπρατσα τεντωμενα προς το πλαι οπως στην εικονα.
* Μετακινηστε τα μπρατσα σε κυκλους.
* Εναλλασσετε δεξιοστροφα και αριστεροστροφα.

- Εκτελέστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων, μία φορά την ημέρα.
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
 
10.  * Ξεκινηστε με το μπρατσο στο πλαι, καθιστε ή σταθειτε ορθιοι, ο αγκωνας τεντωμενος, η παλαμη προς τα πανω, με το βαρος στο χερι.
* Λυγιστε τον αγκωνα προς τα πανω.
* Επιστρεψτε στην αρχικη θεση.

- Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, μία φορά μέρα-παραμέρα.
- Χρησιμοποιήστε βαρίδια (Lbs).
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
2.    * Αρχιστε με το μπρατσο στο πλαι.
* Λυγιστε τον αγκωνα.
* Με το αλλο μπρατσο σηκωστε αργα το χερι πανω απο το κεφαλι, κρατωντας τον αγκωνα λυγισμενο.
* Χαλαρωστε και επαναλαβετε.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
 
11.    * Σταθειτε ορθιοι, γερνωντας πανω απο μια καρεκλα ή ενα τραπεζι, το μπρατσο πισω, ο αγκωνας λυγισμενος, οπως στην εικονα.
* Κρατηστε το βαρος στη παλαμη.
* Τεντωστε τον αγκωνα οσο το δυνατον.
* Επιστερψτε στην αρχικη θεση.

- Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, μία φορά μέρα-παραμέρα.
- Χρησιμοποιήστε βαρίδια (Lbs).
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
3.    * Σηκωστε το δεξιο μπρατσο πανω και πισω απο το κεφαλι, κρατωντας με το αριστερο μπρατσο.
* Λυγιστε τα γονατα ελαφρα για να ισορροποιησετε πιο καλα.
* Τραβηξτε το μπρατσο καθως λυγιζετε το κορμι προς τα αριστερα.
* Επαναλαβετε με την αλλη πλευρα.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
12.    * Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο.
* Κρατήστε τα βάρη στα χέρια με τα μπράτσα πάνω από το κεφάλι.
* Σηκώστε τα μπράτσα πάνω από το σώμα.
* Σηκώστε λίγο το πάνω μέρος του σώματος από τον πάγκο.
* Κατεβάστε το σώμα και επιστρέψτε τα μπράτσα στην αρχική στάση.
* Επαναλάβετε.

- Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, μία φορά μέρα-παραμέρα.
- Χρησιμοποιήστε βαρίδια (Lbs).
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
4.    * Σταθείτε όρθιοι με τις κνήμες ενωμένες και τα γόνατα τεντωμένα.
* Λυγίστε αργά και μαλακά στη μέση μπροστά, προσπαθώντας να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών.
* Κρατήστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Κρατήστε τα γόνατα τεντωμένα.

- Εκτελέστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων, μία φορά την ημέρα.
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
 13.    * Καθίστε στο όργανο γυμναστικής.
* Βάλτε το πάνω μέρος της πλάτης στην μπάρα.
* Σταυρώστε τα μπράτσα πάνω από το στήθος.
* Σπρώξτε την μπάρα προς τα πίσω ισιώνοντας τον κορμό.
* Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης ίσια όσο το δυνατόν.

- Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, μία φορά μέρα-παραμέρα.
- Χρησιμοποιήστε βαρίδια (Lbs).
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
5. * Σταθειτε στο ενα ποδι, ακουμπωντας ενα τραπεζι ή μια καρεκλα για ισορροπια.
* Λυγιστε το γονατο του αλλου ποδιου.
* Πιαστε με το χερι και τραβηξτε απαλα προς τα πανω, προς τα οπισθια.
* Κρατηστε και επαναλαβετε.

Κρατηστε το γοφο σε ευθεια γραμμη με το σωμα.
Μην λυγιζετε το γοφο.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
 
14. * Σταθειτε ορθιοι κρατωντας το βαρος στο αριστερο χερι.
* Λυγιστε προς τα δεξια.
* Επιστρεψτε στην αρχικη θεση και επαναλαβετε.
* Επαναλαβετε τα βηματα με το βαρος στο δεξι χερι και λυγιζωντας προς τα αριστερα.

- Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, μία φορά μέρα-παραμέρα.
- Χρησιμοποιήστε βαρίδια (Lbs).
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
 
6. * Σταθειτε ορθιοι κοιταζωντας το τοιχο, οι παλαμες στο τοιχο.
* Καντε ενα βημα μπροστα με το πελμα της κνημης που δεν συμμετεχει, γερνωντας τους γοφους προς το τοιχο.
* Κρατηστε τη πισω κνημη τεντωμενη με τη φτερνα στο πατωμα.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
15. * Καθίστε στο όργανο γυμναστικής.
* Βάλτε το μπροστινό μέρος των αστραγάλων κάτω από τα μαξιλαράκια.
* Τεντώστε αργά τα γόνατα.
* Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

- Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, μία φορά μέρα-παραμέρα.
- Χρησιμοποιήστε βαρίδια (Lbs).
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
 
7. * Καθιστε ακουμπωντας σε ενα τοιχο, πανω σε μια καρεκλα, ή σε στερεη επιφανεια, το γονατο λυγισμενο.
* Το κατω μερος της πλατης να εχει καταλληλη καμπη, οπως στην εικονα.
* Λυγιστε το αριστερο πελμα προς τα πανω, ενω τεντωνετε το γονατο.
* Επαναλαβετε το τεντωμα με το αλλο ποδι.

Το κατω μερος της πλατης να παραμενει λυγισμενη. ειναι συνηθισμενο η κνημη να κουνιεται.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
16. * Ξαπλώστε μπρουμύτα στο όργανο γυμναστικής.
* Βάλτε το πίσω μέρος των άστραγαλων πίσω από τα μαξιλαράκια.
* Σηκώστε τους αστράγαλους πάνω και προς τα οπίσθια.
* Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας το βάρος.
* Επαναλάβετε.

Για να αυξήσετε τη δυσκολία κάντε την άσκηση με τα δάχτυλα των ποδιών τεντωμένα.

- Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, μία φορά μέρα-παραμέρα.
- Χρησιμοποιήστε βαρίδια (Lbs).
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
8. * Ξαπλώστε ανάσκελα στο όργανο γυμναστικής.
* Πιάστε την μπάρα.
* Σηκώστε την μπάρα από το στήριγμα.
* Κατεβάστε την μπάρα προς το στήθος.
* Σπρώξτε την μπάρα πάνω.
* Επαναλάβετε και βάλτε τη μπάρα πάνω στο στήριγμα όταν τελειώσετε.

Πάντα να χρησιμοποιείτε έναν παρατηρητή.

- Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, μία φορά μέρα-παραμέρα.
- Χρησιμοποιήστε βαρίδια (Lbs).
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
17. * Σταθείτε όρθιοι στο όργανο γυμναστικής με το ένα πόδι δεξιά και το άλλο αριστερά από την ταινία.
* Βάλτε το πρόγραμμα σε χαμηλή ταχύτητα.
* Ανεβείτε προσεκτικά στην ταινία και αρχίστε να περπατάτε.
* Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα σε έναν άνετο ρυθμό.

- Εκτελέστε 1 σετ των 20 λεπτών, μία φορά μέρα-παραμέρα.
9. * Βάλτε το σύστημα καρουλιού έτσι ώστε το καρούλι να είναι χαμηλά.
* Βάλτε ένα στερεό πάγκο δίπλα στο καρούλι.
* Λυγίστε λίγο τους γοφούς και τα γόνατα και στηρίξτε το πάνω μέρος του σώματος με το άλλο χέρι στον πάγκο ή τον τοίχο, όπως στην εικόνα.
* Τραβήξτε προς τα πάνω σηκώνοντας τον αγκώνα μέχρι τον ώμο.
* Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

- Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, μία φορά μέρα-παραμέρα.
- Χρησιμοποιήστε βαρίδια (Lbs).
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
     



Πελματογράφημα
Ανατομικά Πέλματα
Ορθοπεδικά Προϊόντα
Ανατομικά Παπούτσια
Προϊόντα Φροντίδας
Ενημέρωση
Έχετε κάποια απορία;
Επικοινωνήστε μαζί μας
 
 
Σύνδεση με Facebook

11361 Αθήνα - Τηλ.  211.2150644 - email: info@pelmasoft.com

Contact | About us | Sign up for Pelmasoft news | Terms and conditions  | Privacy policy  |  facebook | Youtube