Συνδεθείτε | Εγγραφείτε | Καλάθι Αγορών (κανένα προϊόν) | English Version

Αναζήτηση:
Μείωση Περιφέρειας
Η Pelmasoft μέσο του Λογισμικού Askisi.Soft σας προσφέρει Ασκήσεις γία την Μείωση Περιφέρειας
 
1.    * Καθιστε με τα γονατα λυγισμενα, οι πατουσες των ποδιων ενωμενες.
* Αφηστε τα γονατα σας να πεσουν αργα στο πατωμα.
* Πιαστε τους αστραγαλους με τα χερια και γυρτε μπροστα λυγιζωντας στη μεση.

Προσπαθηστε να κρατηστε τους αγκωνες αναμεσα στα γονατα.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
7.  * Καθίστε στο όργανο γυμναστικής.
* Βάλτε τα μπράτσα στα στηρίγματα.
* Γυρίστε αργά τον κορμό δεξιά.
* Επιστρέψτε στην αρχική στάση και γυρίστε τον κορμό αριστερά.
* Επιστρέψτε στην αρχική στάση και επαναλάβετε.

- Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, μία φορά μέρα-παραμέρα.
- Χρησιμοποιήστε βαρίδια (Lbs).
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
2.    * Σηκωστε το δεξιο μπρατσο πανω και πισω απο το κεφαλι, κρατωντας με το αριστερο μπρατσο.
* Λυγιστε τα γονατα ελαφρα για να ισορροποιησετε πιο καλα.
* Τραβηξτε το μπρατσο καθως λυγιζετε το κορμι προς τα αριστερα.
* Επαναλαβετε με την αλλη πλευρα.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
 
8.  * Σταθείτε όρθιοι στο όργανο γυμναστικής.
* Βάλτε την μπάρα στην έξω μεριά του δεξιού μηρού μόλις πάνω από το γόνατο.
* Σταθείτε στο αριστερό πόδι και σπρώξτε προς τα έξω με το δεξί πόδι.
* Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
* Επαναλάβετε τα βήματα με το άλλο πόδι.

- Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, μία φορά μέρα-παραμέρα.
- Χρησιμοποιήστε βαρίδια (Lbs).
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
3.    * Ξαπλώστε ανάσκελα.
* Σηκώστε το ένα πόδι πάνω προς το στήθος και πιάστε το γόνατο με το αντίθετο χέρι.
* Πιάστε το κάτω μέρος της γάμπας με το άλλο χέρι.
* Τραβήξτε απαλά το πόδι σας πάνω από το στήθος προς τον αντίθετο ώμο ενώ γυρίζετε το πόδι προς τα μέσα, ώσπου να τεντωθούν οι μυς στα οπίσθια.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
9.  * Σταθείτε στο όργανο γυμναστικής.
* Βάλτε την μπάρα πίσω από το μηρό μόλις πάνω από το γόνατο.
* Σταθείτε στο αριστερό πόδι και σπρώξτε το δεξί γόνατο προς τα πίσω.
* Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
* Επαναλάβετε τα βήματα με το άλλο πόδι.

Μην καμπουριάσετε το κάτω μέρος της πλάτης..

- Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, μία φορά μέρα-παραμέρα.
- Χρησιμοποιήστε βαρίδια (Lbs).
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
4.    * Σταθείτε όρθιοι με τις κνήμες ενωμένες και τα γόνατα τεντωμένα.
* Λυγίστε αργά και μαλακά στη μέση μπροστά, προσπαθώντας να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών.
* Κρατήστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Κρατήστε τα γόνατα τεντωμένα.

- Εκτελέστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων, μία φορά την ημέρα.
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
 
 10.    * Καθίστε στο όργανο γυμναστικής.
* Βάλτε το πάνω μέρος της πλάτης στην μπάρα.
* Σταυρώστε τα μπράτσα πάνω από το στήθος.
* Σπρώξτε την μπάρα προς τα πίσω ισιώνοντας τον κορμό.
* Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης ίσια όσο το δυνατόν.

- Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, μία φορά μέρα-παραμέρα.
- Χρησιμοποιήστε βαρίδια (Lbs).
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
5. * Ξαπλωστε ανασκελα με τα γονατα λυγισμενα, τα μπρατσα στο πλαι.
* Αρχιστε με το κεφαλι και σηκωθειτε αργα σηκωνωντας τους ωμους απο το πατωμα, προσπαθωντας να ακουμπησετε τα γονατα με τα μπρατσα τεντωμενα.
* Το κατω μερος της πλατης να ειναι σε επαφη με το πατωμα.
* Επιστρεψτε αργα στην αρχικη θεση και επαναλαβετε.

- Εκτελέστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων, μία φορά την ημέρα.
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
11. * Σταθειτε ορθιοι κρατωντας το βαρος στο αριστερο χερι.
* Λυγιστε προς τα δεξια.
* Επιστρεψτε στην αρχικη θεση και επαναλαβετε.
* Επαναλαβετε τα βηματα με το βαρος στο δεξι χερι και λυγιζωντας προς τα αριστερα.

- Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, μία φορά μέρα-παραμέρα.
- Χρησιμοποιήστε βαρίδια (Lbs).
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
6. * Καθίστε στο όργανο γυμναστικής.
* Βάλτε το πάνω μέρος του στήθους στην μπάρα.
* Σπρώξτε μπροστά λυγίζοντας τη μέση.
* Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Μπορείτε να βάλετε τα χέρια στις άκρες της μπάρας ή να τα σταυρώσετε πάνω στο κάτω μέρος του στήθους.

- Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, μία φορά μέρα-παραμέρα.
- Χρησιμοποιήστε βαρίδια (Lbs).
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
12. * Σταθείτε όρθιοι στο όργανο γυμναστικής με το ένα πόδι δεξιά και το άλλο αριστερά από την ταινία.
* Βάλτε το πρόγραμμα σε χαμηλή ταχύτητα.
* Ανεβείτε προσεκτικά στην ταινία και αρχίστε να περπατάτε.
* Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα σε έναν άνετο ρυθμό.

- Εκτελέστε 1 σετ των 20 λεπτών, μία φορά μέρα-παραμέρα.
 


Πελματογράφημα
Ανατομικά Πέλματα
Ορθοπεδικά Προϊόντα
Ανατομικά Παπούτσια
Προϊόντα Φροντίδας
Ενημέρωση
Έχετε κάποια απορία;
Επικοινωνήστε μαζί μας
 
 
Σύνδεση με Facebook

11361 Αθήνα - Τηλ.  211.2150644 - email: info@pelmasoft.com

Contact | About us | Sign up for Pelmasoft news | Terms and conditions  | Privacy policy  |  facebook | Youtube