Συνδεθείτε | Εγγραφείτε | Καλάθι Αγορών (κανένα προϊόν) | English Version

Αναζήτηση:
Μείωση Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI)
Η Pelmasoft μέσο του Λογισμικού Askisi.Soft σας προσφέρει Ασκήσεις γία την Μείωση Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI)
 
1.     Καθιστε με τα γονατα λυγισμενα, οι πατουσες των ποδιων ενωμενες.
* Αφηστε τα γονατα σας να πεσουν αργα στο πατωμα.
* Πιαστε τους αστραγαλους με τα χερια και γυρτε μπροστα λυγιζωντας στη μεση.

Προσπαθηστε να κρατηστε τους αγκωνες αναμεσα στα γονατα.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σε
5.    * Ρυθμίστε το στεπ στο επιθυμητό πρόγραμμα γυμναστικής.
* Βάλτε τα πόδια στο στεπ.
* Αρχίστε το πρόγραμμα κάνοντας βήματα.

- Εκτελέστε 1 σετ των 20 λεπτών, μία φορά μέρα-παραμέρα.
 
2.    * Σηκωστε το δεξιο μπρατσο πανω και πισω απο το κεφαλι, κρατωντας με το αριστερο μπρατσο.
* Λυγιστε τα γονατα ελαφρα για να ισορροποιησετε πιο καλα.
* Τραβηξτε το μπρατσο καθως λυγιζετε το κορμι προς τα αριστερα.
* Επαναλαβετε με την αλλη πλευρα.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
 
6.    * Ξαπλωστε ανασκελα με τα γονατα λυγισμενα, τα μπρατσα στο πλαι.
* Αρχιστε με το κεφαλι και σηκωθειτε αργα σηκωνωντας τους ωμους απο το πατωμα, προσπαθωντας να ακουμπησετε τα γονατα με τα μπρατσα τεντωμενα.
* Το κατω μερος της πλατης να ειναι σε επαφη με το πατωμα.
* Επιστρεψτε αργα στην αρχικη θεση και επαναλαβετε.

- Εκτελέστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων, μία φορά την ημέρα.
- Χαλαρώστε 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
- Εκτελέστε 1 επανάληψη κάθε 4 δευτερόλεπτα.
 
3.   *Καθιστε ακουμπωντας σε ενα τοιχο, πανω σε μια καρεκλα, ή σε στερεη επιφανεια, το γονατο λυγισμενο.
* Το κατω μερος της πλατης να εχει καταλληλη καμπη, οπως στην εικονα.
* Λυγιστε το αριστερο πελμα προς τα πανω, ενω τεντωνετε το γονατο.
* Επαναλαβετε το τεντωμα με το αλλο ποδι.

Το κατω μερος της πλατης να παραμενει λυγισμενη. ειναι συνηθισμενο η κνημη να κουνιεται.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
7.    * Καθίστε στο ποδήλατο.
* Βάλτε τα πόδια στα πεντάλ.
* Κάντε ποδήλατο.

- Εκτελέστε 1 σετ των 20 λεπτών, μία φορά μέρα-παραμέρα
4.    * Σταθειτε στο ενα ποδι, ακουμπωντας ενα τραπεζι ή μια καρεκλα για ισορροπια.
* Λυγιστε το γονατο του αλλου ποδιου.
* Πιαστε με το χερι και τραβηξτε απαλα προς τα πανω, προς τα οπισθια.
* Κρατηστε και επαναλαβετε.

Κρατηστε το γοφο σε ευθεια γραμμη με το σωμα.
Μην λυγιζετε το γοφο.

- Εκτελέστε 1 σετ των 4 επαναλήψεων, δύο φορες την ημέρα.
- Κρατήστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.
     



Πελματογράφημα
Ανατομικά Πέλματα
Ορθοπεδικά Προϊόντα
Ανατομικά Παπούτσια
Προϊόντα Φροντίδας
Ενημέρωση
Έχετε κάποια απορία;
Επικοινωνήστε μαζί μας
 
 
Σύνδεση με Facebook

11361 Αθήνα - Τηλ.  211.2150644 - email: info@pelmasoft.com

Contact | About us | Sign up for Pelmasoft news | Terms and conditions  | Privacy policy  |  facebook | Youtube